Randonnée / trekking : les précautions à prendre

En montagne, ne laissez rien au hasard.

• Equipez-vous de bonnes chaussures montantes et antidérapantes. Si elles sont neuves, portez-les plusieurs fois avant votre séjour pour vous y habituer. Pour limiter l'apparition d'ampoules, mettez des chaussettes épaisses en coton, avec les coutures à l'extérieur.


• Vous porterez peut-être des vêtements légers pendant l’effort mais prévoyez également des vêtements chauds et des vêtements de pluie.


• Pensez à emporter eau et nourriture d'appoint (barres de céréales, sandwichs, etc.) en quantité suffisante.


• Pour vous protéger du soleil, vous devrez appliquer toutes les 2 heures une crème protectrice ( indice 30 minimum). Prévoyez également des lunettes anti-UV et un chapeau.


• N'oubliez pas votre trousse de premiers secours et emportez, si possible, un téléphone portable chargé pour prévenir en cas d'urgence.


• Enfin, ne chargez pas trop votre sac à dos. Dans l’idéal, son poids ne doit pas excéder 20 % de celui du randonneur.
  
   

• Évitez de partir seul. Randonner à 2, en groupe ou avec un guide permet d'aller chercher du secours en cas d' accident.


• Pour éviter les problèmes musculaires, mieux vaut aller à une allure modérée, au moins pendant la première demi-heure.


• Faites des pauses régulières. Profitez-en pour vous restaurer et vous hydrater.


• Prévoyez une solution de repli en cas de mauvais temps (refuge, autre itinéraire, etc.).


• Avant de partir, prévenez toujours quelqu'un du parcours prévu. En cas de problème, les secours sauront plus facilement où vous chercher.
  
   

Vous montez à plus de 2 000 mètres d’altitude ? Attention au mal aigu des montagnes. Ce phénomène, dû à la raréfaction de l’oxygène dans l’air, peut provoquer des troubles tels que maux de têtes, vertiges, nausées, vomissements...

Pour lutter contre le mal des montagnes, une seule solution : grimper doucement. A partir de 1 700 m, évitez de gravir plus de 700 m par jour.

Si les symptômes persistent toujours au bout de 2 jours, mieux vaut redescendre et consulter un médecin.

Frais de recherche, frais de location en cas de bris de skis ou de chaussures, frais médicaux en cas d’accident... Vous bénéficiez peut-être déjà de ces garanties spécifiques dans le cadre de vos contrats actuels.

• Si vous êtes titulaire d’une Garantie Accidents de la Vie, assurez-vous qu’elle couvre bien les frais liés à un sauvetage en montagne.


• Vérifiez dans quels cas jouent les garanties d’assistance (rapatriement...) adossées à votre carte bancaire.


• Vous partez avec un groupe ou  pratiquez ces sports dans le cadre d'une association ? Renseignez-vous sur l'étendue  des garanties souscrites par les organisateurs et les options proposées en supplément.


• Enfin, vérifiez l’étendue de la garantie responsabilité civile de votre assurance multirisque habitation.

Le cas échéant, vous pourrez souscrire des garanties spécifiques « Neige et Montagne »  auprès de votre assureur.