Les bons réflexes pour garder la forme en hiver

Les astuces antivirus

Entre le froid, les jours très courts, la perte de vitalité et de tonus, notre organisme est mis à rude épreuve au cours de la saison hivernale. Pour autant, il existe quelques astuces pour pour affronter l'hiver tout en étant serein. Pour éviter tout microbe, il suffit d’adopter quelques gestes antivirus simples comme aérer son logement quotidiennement, se laver plus souvent les mains, désinfecter les objets du quotidien (téléphone, lunettes…), s’habiller bien chaudement. Il faut également veiller à ne pas surchauffer votre habitation. Préférez une température ni trop basse, ni trop élevée, de préférence entre 18 et 20 °C.

Pensez également à humidifier l’air de la chambre. Un air trop sec favorise les irritations pulmonaires, les maux de gorge et les migraines. Pour cela, des solutions simples existent : un humidificateur ou un bol d’eau posé à proximité du radiateur.

Une bonne alimentation

L’alimentation est l’une des clés pour garder la forme en hiver. Pour booster votre organisme en saison hivernale, variez les recettes saines et équilibrées, et utilisez de bons nutriments pour composer vos repas. Voici 12 alliés anti-fatigue :

• Les fruits secs

Largement plébiscités par les sportifs, ils sont très riches sur le plan énergétique et constituent une source précieuse d’oligoéléments et de minéraux.

• Les fruits

Pour faire le plein de vitamine C, dont la carence entraîne souvent la fatigue. Misez sur les agrumes (oranges, pamplemousses, clémentines, jus de citron) et les kiwis.

• Les légumes verts à feuilles

Des apports insuffisants en acide folique peuvent provoquer une forme d’anémie. On se jette donc sur les épinards, la chicorée mais aussi le brocoli ou les choux de Bruxelles, particulièrement riches en acide folique.

• Les poissons gras

Pendant l’hiver, nous manquons de soleil et donc de vitamine D. Pour éviter les carences (qui entraînent fatigue et dépression), on invite à table, saumon, maquereau, sardine ou hareng et pour les plus courageux foie de morue. De manière générale, les poissons gras, qui sont également une bonne source d’oméga 3, restent à privilégier.

• Le boudin noir

Pour éviter les baisses de régime, on privilégie les aliments riches en fer avec, en tête de liste, le boudin noir mais aussi les lentilles et la betterave. Le tout accommodé de persil et de coriandre qui contiennent également beaucoup de fer.

• Les fruits de mer

Au-delà d’une baisse de forme, les crampes à répétition sont un signe de carence en magnésium. Pour faire le plein, pensez aux fruits de mer, qui en contiennent d’importantes quantités.

• Les céréales complètes

Les sucres lents présents dans les céréales sont une source d’énergie appréciable. Privilégiez les pâtes complètes, la farine complète, plus riches en vitamines, en minéraux et plus digestes.

• Le chocolat

Tout comme les fruits de mer, le cacao est une source non négligeable de magnésium. On savait le chocolat bon pour la santé des artères, on connaît désormais aussi ses propriétés anti-fatigues. Pour éviter l’emballement glycémique lié au sucre, on le choisit noir et aussi riche en cacao que possible.

• Le germe de blé

Lui aussi particulièrement riche en nutriments, et notamment en vitamines B et magnésium, le germe de blé est un bon allié anti-coup de mou. Également source de zinc et de phosphore, c’est un indéniable aliment santé.

• L’eau minérale

L’hydratation reste essentielle en hiver, vous devez donc continuer à boire de l’eau régulièrement au cours de la journée. Pour faire le plein de minéraux et d’oligoéléments, mieux vaut choisir une eau adaptée à ses besoins. On privilégie donc les eaux riches en magnésium et en sulfates, pour retrouver la pêche.

• Le thé vert

L’association de la théine et de la vitamine C permet de lutter efficacement contre la fatigue saisonnière.

• Le ginseng

Plante tonifiante par excellence, le ginseng agit comme un anti-inflammatoire et renforce le système immunitaire. C’est aussi un stimulant du système nerveux. Il améliorerait les capacités intellectuelles et physiques des personnes stressées, fatiguées ou convalescentes.

Rester actif pour apprécier l’hiver 

Quand le moral est en berne, augmentez votre niveau d'activité physique. Pratiquer un sport a des répercussions positives sur la santé physique et mentale. Cela permet de libérer de l’endorphine. Parfois nommée hormone du bonheur, cette substance est efficace pour diminuer le niveau de stress et procurer du bien-être.

• Des idées d'activités extérieures 

Faire du sport dehors en hiver permet de s'aérer l’esprit, mais aussi d’exposer votre peau au soleil et de faire le plein de vitamine D. 

Vous pouvez aussi courir ou tout simplement marcher. Ces activités extérieures accessibles ne nécessitent aucun équipement et peuvent être pratiquées n’importe où. En plus de prendre un bon bol d’air frais, vous vous exposerez au froid, ce qui présente certains avantages. En effet, le froid active la circulation sanguine, il améliore la qualité du sommeil et aide également à soulager les douleurs inflammatoires. 

Si vous vivez dans une région montagneuse, faites du ski de fond ou du ski alpin. Une randonnée en raquettes est une alternative idéale pour contempler les paysages enneigés tout en faisant du cardio.

Avant de faire du sport dehors en hiver, n’oubliez pas de vous échauffer. Quelques exercices simples tels que les squats, les montées de genoux ou encore le talon-fesse suffisent à préparer votre corps avant un effort physique. Prenez également le temps de vous étirer pour le bien de vos articulations. 

• Des idées d'activités en intérieur

Pour les plus frileux, les exercices à la maison comptent aussi. Consacrez un espace au sport et procurez-vous un tapis de sol ainsi que le matériel nécessaire. Rien de plus simple que de pratiquer une séance de Tabata composée d’un ou de plusieurs cycles d’une activité cardio intense de 4 minutes. Le yoga et le Pilates sont aussi adaptés pour une pratique en intérieur. 

Pour ceux qui ont besoin de motivation, inscrivez-vous à une activité sportive collective comme la danse, le crossfit, la gymnastique douce, etc.

La différence entre le blues hivernal et la déprime saisonnière 

Le blues hivernal peut parfois évoluer vers un trouble affectif saisonnier appelé également déprime saisonnière. Il nécessite, dans certains cas, une prise en charge médicale et psychologique. Si vous constatez que la déprime s’installe, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue pour en parler. 

Votre complémentaire santé offre une prise en charge partielle de ces frais de santé. Par ailleurs, l’Assurance Maladie a mis en place le dispositif de remboursement « Mon Psy » qui permet de bénéficier d’une prise en charge totale de 8 séances d'accompagnement psychologique par an.