Comment vaincre la solitude quel que soit son âge

Comment faire pour vaincre le sentiment de la solitude ?

Selon l’enquête Solitudes 2022 réalisée par la Fondation de France en collaboration avec le CRÉDOC (Centre de recherche pour l’étude et l’observation des conditions de vie) et l’équipe de recherche du CERLIS (Centre de recherche sur les liens sociaux), 11 millions de Français souffrent de solitude, soit 20 % de la population âgée de plus de 15 ans.

Quel que soit l'âge, la solitude peut avoir un impact négatif sur notre bien-être physique et mentale ainsi que sur notre santé émotionnelle. Elle peut entraîner un manque de sommeil, de l’anxiété, une dépression et, dans certains cas extrêmes, une mort prématurée.

Pour vaincre le sentiment de solitude, plusieurs stratégies sont conseillées. Premièrement, l'acceptation. Reconnaître et accepter son état de solitude peut être un premier pas vers le changement. Ensuite, l'adoption d'une attitude positive. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives peut aider à changer de perspective. Une autre stratégie consiste à créer et maintenir des liens sociaux. Les contacts réguliers avec des personnes de différentes générations peuvent aider à combattre le sentiment de solitude.

Il est aussi possible de s'engager dans des activités de développement personnel. Cela peut prendre différentes formes : méditation, lecture, sport, etc. Il est aussi recommandé de rejoindre des groupes de soutien spécifiquement conçus pour les personnes aux prises avec des situations similaires (comme la perte d'un emploi, le deuil, etc.)

Enfin, faire preuve de bienveillance envers soi-même est crucial. Il faut se donner le droit de ressentir de la solitude sans se juger ou se critiquer.

Quelques chiffres sur la solitude en France

Toujours selon l’enquête Solitudes 2022, 86 % des personnes entre 25 et 39 ans affirment souffrir de solitude.

Mark Rowland, directeur général de la Mental Health Foundation (Fondation pour la santé mentale), déclare : « Nombreux sont ceux qui tentent de gérer leur solitude en silence... Notre société doit aller beaucoup plus loin pour lutter contre des problèmes tels que la stigmatisation et devrait créer des solutions où les jeunes puissent parler de leurs problèmes. »

Même chose pour les personnes âgées. Selon le baromètre « Solitude et isolement quand on a plus de 60 ans en France en 2021 » de l’association Les Petits Frères des Pauvres, 530 000 personnes âgées de 60 ans et plus sont en situation de mort sociale, c’est-à-dire qu’elles rencontrent, voire ne parlent à personne pendant des journées entières. Au total, 2 millions de personnes âgées sont isolées des cercles familiaux et amicaux, un chiffre qui a plus que doublé entre 2017 et 2021.

Sachez que si vous vous sentez seul(e), vous n’avez pas à souffrir en silence. 

Comment ne pas déprimer quand on est seul ?

Voici quelques conseils pour en finir avec la solitude à tout âge.

Téléchargez une application de méditation

Il y a eu une explosion des applications spécialement conçues pour vaincre le mal-être et la déprime. La méditation peut notamment aider à chasser les pensées négatives de votre esprit et vous forcer à vous concentrer sur le moment présent.

Par exemple, Calm, l’application de podcasts de méditation et de narration, vous propose des routines de méditation personnalisées. Quant à Petit Bambou, une application de méditation française, elle propose une variété de programmes pour méditer et mieux respirer.

Écoutez des podcasts

Écouter un podcast pendant que vous travaillez vous donne l’impression que quelqu'un est avec vous et que vous participez à une conversation. Il existe aussi de nombreux podcasts pour vous aider à surmonter votre solitude au quotidien. Ils traitent de différents sujets comme le deuil (« Le podcast de la mort et du deuil » de Tiffany Loomans), l’échec (« La leçon, le podcast sur l’art d’échouer » de Pauline Grisoni), ou vous apportent l’énergie créative dont vous manquez (« Créativité - Le podcast »).

Rejoignez une association ou un groupe virtuel pour ne plus se sentir seul

Découvrez un nouveau passe-temps ou reprenez une activité que vous pratiquiez auparavant en rejoignant une association près de chez vous ou depuis le confort de votre canapé grâce aux groupes et activités en ligne. Par exemple, vous pouvez rejoindre un club ou un groupe virtuel de tricot, de peinture ou de jeux de société, ou vous remuer grâce à un cours de danse ou de réalisation de cocktails. Il existe même des cours virtuels parents-bébé. 

Trouvez les associations situées près de chez vous grâce aux annuaires d'associations en ligne comme monclubpresdechezmoi.com

Participez à des forums pour vous sortir de la solitude

Il existe de nombreux forums communautaires en ligne (comme Facebook, Reddit, Mumsnet) pour interagir virtuellement avec des personnes partageant les mêmes idées, les mêmes goûts et les mêmes envies que vous.

Selon un rapport de 2015 de l’Université d’Exeter, les forums contribuent au bien-être et peuvent même encourager les liens sociaux dans la vie réelle. Et ce, malgré les trolls (ces personnes qui laissent des messages négatifs ou provocateurs) !

Faites de l’exercice pour lutter contre la solitude à tout âge

Abandonnez la solitude et gardez la forme en vous inscrivant à un cours de fitness ou de yoga, à un club de course à pied ou à n'importe quelle association sportive (roller, tir à l'arc, sport de combat, etc.). C'est une excellente occasion de sortir de chez vous et de rencontrer des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt. Découvrez quels sports sont les plus adaptés aux personnes âgées.

Si vous préférez rester chez vous, vous pouvez également trouver différents cours de fitness en ligne ou un entraîneur personnel sur une plateforme numérique qui vous encouragera depuis votre écran, en individuel ou en groupe. Faire de l’exercice permet également de libérer de l’adrénaline et de ressentir un sentiment d’accomplissement. 

Intégrez une association pour rompre la solitude

Le bénévolat est un bon moyen de lutter contre la solitude à tous les âges. En donnant de votre temps, vous boosterez votre moral tout en rendant service et en tissant des liens avec des personnes qui partagent les mêmes centres d'intérêts que vous.

Il existe de nombreuses associations pour vous aider à faire le bien et à vous sentir bien. Trouvez une mission qui vous plaît sur la plateforme gouvernementale JeVeuxAider.gouv.fr ou sur le site France bénévolat.

En France, il existe également de nombreux groupes de plogging (jogging écologique) : des groupes qui ramassent les déchets dans les rues en faisant de la course à pied. Vous pouvez ainsi transpirer pour un avenir meilleur. 

Adoptez un animal de compagnie 

Pourquoi ne pas adopter, si vous en avez les moyens, un animal de compagnie pour rompre ce sentiment de solitude ? Les bienfaits d'un animal de compagnie sur la santé mentale sont nombreux. Un animal dépend de vous et est une formidable source d’amour et de compagnie. Si vous adoptez un chien, vous pouvez également rejoindre des groupes de promeneurs de chiens.

En France, il existe un site internet appelé Emprunte mon toutou qui met en lien les amoureux des chiens et les propriétaires de chiens afin de prendre de soin ensemble d’un adorable animal.

Solitude et dépression : marchez

Marchez jusqu’au parc de votre quartier et prenez un café en chemin par exemple. Le fait d’être dehors, ou d’être au milieu de l'agitation et des gens en général, vous remontera le moral et vous aidera peut-être à nouer des relations avec les employés des cafés ou avec d’autres promeneurs réguliers. 

Ne vous comparez pas aux autres

Ne surfez pas sur les réseaux sociaux par peur de manquer quelque chose. Personne n’a une vie parfaite ! Vous risquez de vous saper le moral en regardant la vie des autres et en la comparant à la vôtre.

Ne vous mettez pas la pression

Vous ne pouvez pas changer tout et tout le monde en même temps, ni forcer les relations. Évitez de vous fixer un trop grand nombre d'objectifs dans une journée, et avancez tranquillement, étape par étape.

Quels sont les symptômes de la solitude ?

La solitude peut se manifester de différentes façons et ses symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Toutefois, certains signes sont généralement associés à ce sentiment.

Parmi les plus courants, on trouve :

• Un sentiment de tristesse persistant, souvent associé à un sentiment d'abandon ou d'inutilité.
• Une anxiété accrue et des crises de panique, qui peuvent être liées à l'isolement social.
• Des troubles physiques comme des maux de tête, une hypertension artérielle, une aggravation du diabète, des maux d'estomac, des douleurs physiques et un système immunitaire trop actif.
• Une déconnexion émotionnelle des personnes qui vous entourent, ou une incapacité à établir des connexions affectives avec elles.
• Un manque de confiance en soi, qui peut être accompagné d'une faible estime de soi, de pessimisme, d'hostilité et de stress.
• Enfin, la solitude peut aussi entraîner des comportements autodestructeurs ou une dégradation de la santé mentale, pouvant aller jusqu'à la dépression ou des pensées suicidaires.

Il est crucial de prendre ces symptômes au sérieux et de chercher de l'aide si vous les identifiez chez vous ou chez un proche.

N’oubliez pas : vous n'êtes pas seul(e) !

Quel que soit votre âge, vous n’êtes pas seul(e) à souffrir de solitude. Vous pouvez obtenir de l’aide, mais cela dépend d’abord de vous. Si vous vous sentez déprimé(e) la plupart du temps et que cela a un impact négatif sur votre vie, consultez un professionnel de la santé pour obtenir un avis médical ou contactez un organisme de bienfaisance (comme Monalisa, Astrée ou les Petits Frères des Pauvres) pour obtenir des conseils.