6 conseils pour stimuler l'agilité mentale des seniors

Qu’est-ce qu’un cerveau en bonne santé ? 

La santé cérébrale permet de mesurer les performances du cerveau dans plusieurs domaines, à un âge donné et en l’absence de maladies pouvant affecter son fonctionnement normal. Cela inclut :

• la santé cognitive, c’est-à-dire la façon dont on pense, apprend et mémorise ;
• la fonction motrice, qui correspond à la manière dont on effectue et contrôle ses mouvements ;
• la santé émotionnelle, qui implique notre capacité à reconnaître et à comprendre nos émotions ;
• et la sensibilité tactile, qui englobe la façon dont on réagit aux sensations tactiles telles que la pression, la douleur et la température.

En vieillissant, il est normal de sentir des changements dans son corps et dans sa tête. Par exemple, un simple oubli comme perdre ses clés ou avoir des difficultés à se souvenir des noms et des dates est normal quand on vieillit. Mais la science suggère qu’il existe de nombreux choix de vie que l’on peut faire chaque jour, tout au long de sa vie, pour réduire le risque d’un léger déclin cognitif et améliorer son agilité mentale.

Il a été démontré que limiter le stress et l'anxiété, dormir 7 à 8 heures par nuit, pratiquer une activité physique régulière et suivre un régime alimentaire équilibré avec beaucoup de légumes verts, du poisson et des céréales, aident à maintenir le cerveau en bonne santé, tout en favorisant le bonheur et le bien-être.

Pourquoi est-il nécessaire d’entretenir son agilité mentale ? 

De la même façon que les muscles de notre corps s’affaiblissent lorsqu'on ne les utilise pas, le cerveau peut aussi décliner si on ne le stimule pas. Des études suggèrent que stimuler son esprit grâce à des exercices mentaux, comme les mots croisés ou les puzzles, ou grâce à l'acquisition de nouvelles compétences, peut renforcer la mémoire, la réflexion et l'agilité mentale. En stimulant régulièrement votre esprit avec de nouvelles activités, vous seriez moins susceptible de souffrir de troubles cognitifs, c'est-à-dire de perdre votre capacité à apprendre ou à vous souvenir des choses, en vieillissant.

6 manières d’entraîner son cerveau

Voici quelques exercices cérébraux pour commencer à entraîner votre cerveau ou celui d’une personne âgée de votre entourage. Prévoyez la pratique d'activités et de jeux différents afin d’optimiser leur efficacité.

1. Pratiquez des jeux de réflexion 

Des activités comme les puzzles, les jeux de cartes, les jeux de chiffres et de mots sont une façon amusante de mettre votre esprit au défi et de stimuler votre agilité mentale, vous obligeant à rester attentif et concentré. Essayez de vous plonger dans un nouveau jeu environ trois fois par semaine.

2. Apprenez de nouvelles compétences

Apprendre une nouvelle compétence comme jouer d'un instrument de musique, parler une langue étrangère ou pratiquer un loisir créatif peut contribuer à votre épanouissement personnel et améliorer votre santé, tout en stimulant votre esprit. C’est aussi une façon d’améliorer votre mémoire : une étude a révélé que les personnes âgées qui pratiquaient des activités nouvelles et stimulantes comme l'apprentissage de la photographie numérique ou du patchwork avaient amélioré leur mémoire.

3. Utilisez les applications d’entraînement cérébral 

Les applications pour smartphones ou tablettes sont un moyen simple et accessible d'entraîner votre cerveau. Vous avez accès à un large éventail d'activités amusantes que vous pouvez pratiquer n'importe où et à tout moment. L'application Impulse ou Peak, par exemple, propose de nombreux jeux astucieux et des entraînements quotidiens qui solliciteront vos compétences en maths, en langue et en mémoire. Vous pouvez essayer une nouvelle série d’exercices chaque jour, et suivre le détail de vos progrès pour vous motiver à progresser.

4. Testez votre mémoire

Il est facile de compter sur un GPS pour se rendre d'un point A à un point B. Pourquoi ne pas plutôt tester votre mémoire ? La prochaine fois que vous irez quelque part, forcez-vous à mémoriser l'itinéraire. Commencez par un trajet court lorsque vous n'êtes pas pressé(e), et ayez toujours un itinéraire ou une carte à portée de main au cas où vous vous tromperiez de route. Si cette idée vous stresse, lancez-vous plutôt dans un jeu de mémoire. Rassemblez quelques objets et essayez de les mémoriser. Ensuite, testez votre mémoire en dressant la liste de tous les objets sur une feuille.

5. Méditez pour une meilleure agilité mentale

Avoir un esprit calme est très important pour gérer le stress et penser de façon claire. La méditation peut vraiment vous y aider. Si vous le pouvez, prévoyez seulement 5 minutes chaque matin pour méditer. Des applications comme Petit Bambou et Mind sont idéales pour démarrer.

6.  Socialisez-vous

Sortir de chez soi et retrouver des amis ou de la famille est vraiment bénéfique pour notre bonheur et notre bien-être en général. De plus, les recherches suggèrent que cela permet également de stimuler nos facultés cognitives. Prévoyez au moins une à deux sorties par semaine, qu'il s'agisse de prendre un repas ou un café avec des amis, ou de rencontrer de nouvelles personnes dans un club ou une association. Parler et écouter d'autres personnes sont une excellent moyen de garder un esprit vif et de stimuler votre agilité mentale.

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