Santé des seniors : vers quel sport vous tourner ?
Publié le 24/08/2023
Actifs ou à la retraite, il est important de garder une bonne condition physique à tout âge. En solo ou en groupe, les activités qui allient plaisir et santé ne manquent pas ! Chaque sport a ses bénéfices propres : à vous de choisir celui qui vous fera du bien.
Liste des activités sportives les plus bénéfiques pour les seniors :
Randonnées, raquette, ski de fond
À la campagne ou à la montagne, les randonnées sont un bon moyen de prendre une bouffée d’air frais à votre rythme.
Ne négligez pas l’échauffement avant de vous lancer et soyez correctement équipé (eau, vêtements adaptés, bâtons de marche).
Gymnastique, pilates, yoga et autres activités douces
Seul(e), avec un coach à domicile ou en club, faites des exercices de gym douce (sans agrès) ou de pilates pour améliorer votre rythme cardiaque, votre respiration, la souplesse de vos articulations et votre équilibre.
Natation, aquagym, aquabiking
La pratique des sports d’eau, non-traumatisante pour les articulations, est idéale pour améliorer la circulation sanguine, réguler la tension artérielle et tonifier les muscles.
Tennis de table
Ce sport, qui sollicite les réflexes, a l’avantage de se pouvoir se pratiquer sans forcer physiquement.
Cyclisme
Le vélo, s’il n’est pas pratiqué en haute montagne ou de façon trop intense, peut être un loisir pour les seniors aimant les balades en famille.
Danse
Toutes les danses (tango, salsa, valse, paso doble... et même la zumba !) vous donnent l’occasion de faire de nouvelles rencontres tout en pratiquant une activité physique.
Tirs à la carabine, à l’arc
Les sports de tirs, basés sur la concentration et la maîtrise du souffle, sont praticables à tout âge. Pour preuve : le Suédois Oscar Swahn a remporté la médaille d’argent de tir à la carabine aux Jeux olympiques de 1920 à 72 ans !
Pétanque, jeu provençal, boules lyonnaises
Véritables institutions dans le sud de la France (mais pas seulement), les sports de boules sont des jeux à la fois conviviaux et tactiques. Ils réunissent toutes les générations ! En groupe ou en solo, à vous de choisir le sport qui vous fait du bien !
Quelques conseils pour bien pratiquer
Avant d'entamer l'un des sports les plus bénéfiques pour les seniors, il est essentiel de prendre en considération que l'exercice physique à 60 ans diffère de celui pratiqué à 20 ou 30 ans. Ainsi, il est recommandé :
- de procéder à une évaluation médicale préalable ;
- de privilégier des activités à intensité modérée ;
- d'incorporer de légères activités quotidiennes et constantes ;
- d'ajuster son régime alimentaire. Votre médecin ainsi que des organismes spécialisés peuvent vous prodiguer d'inestimables conseils pour les sports adaptés aux seniors. N'hésitez pas à solliciter leurs avis !
