Vacances d'hiver : comment éviter les accidents de ski ?

Les vacances aux ski permettent de s'amuser et de se dépayser. Selon une étude menée par l’Ipsos en 2021, 46 % des Français skient et environ 20 % vont aux sports d’hiver au moins une fois par an. Plus de la moitié des Français (65 %) savent skier ou ont déjà essayé le ski au moins une fois dans leur vie. 

Cependant, pour profiter au maximum de vos vacances à la neige et éviter les accidents de ski, il est important de se préparer en suivant ces quelques recommandations essentielles. Voici nos conseils pour passer un fantastique séjour à la montagne cet hiver.

Préparez-vous physiquement afin d’éviter les accidents de ski

Vous êtes impatient de chausser vos skis ? Cependant, pour profiter pleinement de vos vacances aux sports d’hiver, il est crucial de bien vous préparer physiquement. Ainsi, il faut muscler vos jambes, assouplir vos articulations et travailler votre équilibre afin d’éviter toute blessure ou tout accident de ski.

En effet, le ski n’est pas un sport comme les autres car il demande un gros effort physique immédiat. Il impose des positions et mobilise des muscles que vous ne sollicitez pas le reste de l’année. D’où un nombre de chutes, de blessures et de fractures important.

Idéalement, il faut pratiquer une activité sportive toute l’année comme le VTT, la course à pied ou les entraînements cardio. Si ce n’est pas votre cas, essayez de reprendre une activité physique quelques semaines avant votre départ. Vous pouvez notamment marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, nager et courir pour améliorer votre endurance. Pour développer votre équilibre, pratiquez la danse, le trampoline, restez en équilibre sur un pied les yeux fermés, sautez à cloche-pied…

Faites des exercices adaptés

Pour un entraînement un peu plus poussé, voici 8 exercices pour faire travailler vos jambes et tout votre corps. Ainsi, vous aurez une meilleure résistance et une meilleure endurance sur les pistes. Vous éviterez également les chutes et les courbatures, et vous profiterez au maximum de vos vacances au ski !

• Les squats et squat jumps : répétés en série, ces mouvements font principalement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches et les fesses, mais également les abdos. Ainsi, vous améliorez votre équilibre et votre coordination, indispensables pour bien skier.

• Les fentes avant : un classique pour développer la force des jambes.

• Le soulevé de terre à une jambe : ce mouvement est un excellent moyen de tonifier vos fessiers et d'améliorer votre force et votre équilibre.

• Les petits sauts latéraux et les skater jumps : ces mouvements dynamiques sont parfaits pour améliorer la force et la rapidité, afin que vous puissiez prendre des virages rapides en descendant les pistes.

• La planche : cet exercice simple mais efficace fait travailler toute la zone abdominale et vous aide à acquérir force et stabilité.

• Les Russian twists : cet exercice abdominal est parfait pour renforcer vos muscles obliques. Il vous aidera à rester stable lors de vos virages.

Adoptez une hygiène de vie adaptée à l’altitude

S’il est évident pour tout le monde qu’il faut se préparer physiquement aux sports d’hiver, il est moins fréquent de préparer son organisme. En effet, l’altitude et ses conditions climatiques (froid, air sec, vent, soleil) fragilisent le montagnard occasionnel et la pratique inhabituelle d’un sport intense fatigue l’organisme rapidement.

Privilégiez la consommation de certains aliments : 

• les fruits et les légumes frais car ils sont riches en vitamines C et E ;

• les féculents (pâtes, riz, pain, pommes de terre…), riches en sucres lents, pour compenser la dépense énergétique liée à votre activité physique plus intense que d’habitude.

Et, contrairement à une idée reçue, il n’est pas nécessaire de manger plus gras pour lutter contre le froid. En effet, seuls des vêtements adaptés (technique de superposition des 3 couches : sous-vêtement technique, polaire/pull et manteau) et le mouvement permettent de lutter contre le froid.

Ne buvez pas d'alcool à midi pour éviter les accidents de ski

Même s’il est tentant de boire quelques bières ou un bon vin chaud au déjeuner pour se réchauffer, il est important de ne jamais boire d'alcool avant d'aller skier. Les accidents liés à l'alcool sont en augmentation car les skieurs ont tendance à prendre plus de risques et à être moins prudents après quelques verres. De plus, l'altitude peut également avoir un effet aggravant.

Profitez de vos vacances d'hiver et évitez les accidents de ski potentiels en réservant l'alcool pour la fin de la journée. Vous pourrez alors complètement vous détendre et savourer votre séance après-ski bien méritée.

Emportez le bon équipement et des tenues adaptées

Autre élément indispensable pour éviter les accidents de ski et bien se préparer : avoir le bon équipement ! En effet, vous n'avez pas envie que votre après-midi à la neige soit gâché car vous avez trop froid ou vos vêtements sont trop trempés pour en profiter ! D’ailleurs, consultez tous les jours les prévisions météo de votre station pour anticiper.

Dressez la liste de tous les vêtements chauds et imperméables dont vous aurez besoin, sans oublier les accessoires de protection comme le masque de ski et le casque pour vous et vos enfants. Vérifiez s'il est préférable de les acheter ou de les louer à votre arrivée.

Enfin, n’hésitez pas à faire régler vos fixations par un professionnel selon la norme Afnor et vérifiez régulièrement leur bon fonctionnement. Et pensez à emporter des chaussures résistantes à la neige et au verglas pour sortir le soir.

N’oubliez pas la protection solaire

En altitude, le soleil tape fort, surtout avec la réverbération sur la neige. Il est impératif de se protéger avec de bonnes lunettes de soleil enveloppantes avec un filtre anti-UV (catégorie 4) et une crème solaire à indice de protection élevé. Pensez à réappliquer régulièrement la crème solaire. Enfin, pensez aussi aux enfants et aux personnes âgées.

Ne quittez pas les pistes pour éviter les accidents de ski

Même s'il est tentant de s’aventurer en hors-piste, vous vous exposez à des dangers qui ne valent pas la peine. Certes, le cinéma et les skieurs professionnels ont rendu le hors-piste glamour, mais s'il n'y a pas de pistes à certains endroits, c'est pour de bonnes raisons : le risque d’avalanche, la possibilité de se perdre et le danger réel de faire une mauvaise chute sans personne pour vous secourir. Selon le Système National d’Observation de la Sécurité en Montagne (SNOSM), en France, au cours de la saison de ski 2022-2023, on a dénombré 26 accidents liés à des avalanches provoquées par des skieurs hors-piste.

Laissez le hors-piste aux films d'Hollywood et profitez des nombreuses pistes proposées par votre station. La plupart des stations de ski offrent des pistes pour tous les niveaux. Vous aurez donc l'embarras du choix.

Après votre journée de ski

Détendez vos muscles grâce à des étirements, notamment des cuisses et des mollets (avant et arrière). Notez que pour être efficaces, les étirements ne doivent pas être douloureux et doivent durer au moins 30 secondes.

Prendre une bonne douche chaude contribue aussi à détendre les muscles. Si vous le pouvez, faites un sauna ou un hammam. C’est encore mieux. Ainsi, vous éviterez les courbatures, et vous pourrez enchaîner les journées sur les pistes.

Que faire en cas d'accident de ski ?

Si malgré toutes ces recommandations, vous êtes victime d'un accident de ski, voici ce qu'il faut faire.

• Appelez le 112 pour informer les secours. Ce numéro d’urgence européen est accessible de partout, même lorsqu'il n'y a pas de réseau. Il est disponible dans toute l'Union européenne, en Suisse et même en Afrique du Sud.

• Donnez à l'opérateur les informations suivantes :

• le nom de la piste sur laquelle vous vous trouvez,

• le numéro de la balise la plus proche,

• votre nom, prénom, âge et sexe,

• les circonstances de l’accident,

• la zone où vous avez mal.

• Attendez les secours sans bouger et protégez-vous du froid avec une couverture de survie.

Vérifier que vous êtes bien assuré contre les accidents de ski

Généralement, les vacances aux sports d'hiver comportent un peu plus de risques que les vacances d'été. Il est donc essentiel d'être bien assuré. Avant de partir, veuillez contacter votre assurance afin de vérifier que vous êtes bien couvert pour le ski et les autres sports de glisse. En effet, ces sports ne sont pas toujours inclus dans l'offre standard. 

Sachez que normalement, si vous avez une assurance multirisques habitation, vous disposez déjà de la garantie responsabilité civile. Cette assurance vous couvre si vous provoquez un accident. Autrement dit, les dommages que vous aurez causés aux autres sont pris en charge, mais pas les dommages que vous aurez subis. D'où l'importance de vérifier que vous êtes bien assuré auprès de votre assurance. Notez que Generali vous couvre en cas d'accident de ski avec la Garantie des accidents de la vie.

Ainsi, en étant bien préparé et en suivant ces recommandations simples, vous profiterez pleinement et en toute sécurité de vos vacances de sports d'hiver, et ce dès les premiers jours !

Enfin, avant de prendre le télésiège, n’oubliez pas de suivre quelques règles simples de sécurité :

• mettez un casque à vos enfants et portez-en un également ;
• portez des lunettes de soleil enveloppantes avec un filtre anti-UV (catégorie 4) ;
• appliquez une crème solaire avec un indice de protection adapté ;
• faites régler vos fixations par un professionnel selon la norme Afnor et vérifiez régulièrement leur bon fonctionnement ;
• consultez tous les jours les prévisions météo de votre station ;
• étudiez le plan des pistes, les panneaux d’ouverture et de fermeture des pistes et des remontées mécaniques ;
• vérifiez que vous êtes bien assuré.

Vous êtes prêt ? Chaussez vos skis… et tout schuss !

Sources :

• sport-hiver.com
• france-montagnes.com
• preventionhiver.sports.gouv.fr
• inpes.santepubliquefrance.fr