Vacances d'hiver : comment prévenir les accidents de ski ?

Quelle est la blessure la plus fréquente au ski ?

Selon l’Observatoire d'accidentologie des sports d'hiver, 80 % des victimes d’accidents liés aux sports de montagne sont des skieurs. Environ 43 % des blessures en ski alpin sont dues à des entorses. Les membres inférieurs sont les plus susceptibles d’être touchés en cas d’accident de ski (56 %), suivis par les membres supérieurs (30 %), le tronc (12 %), et la tête (6 %). En snowboard, la fracture est la lésion la plus répandue (≃ 44 %). Les blessures se situent principalement au niveau des membres supérieurs dans 62 % des cas, puis des membres inférieurs (18 %), du tronc (17 %) et de la tête (5 %).

Accidentologie : quelles sont les autres lésions courantes au ski ?

En plus des fractures et des entorses potentielles, l’étude mentionnée montre que les skieurs alpins et les snowboardeurs s’exposent également à des risques de contusions, de lésions musculaires et tendineuses, de luxations et de plaies. Plus spécifiquement, parmi les blessures recensées, on compte les fractures du poignet, les entorses de la cheville, du genou, du ligament croisé antérieur et du pouce, les luxations à l’épaule et les traumatismes crâniens. Les accidents de ski de fond et de luge sont plus rares et représentent chacun moins de 1 % des accidents liés aux sports d’hiver. 

Accident de ski : quels sont les chiffres aujourd'hui ? 

Les chiffres actuels sont basés sur les données de la dernière saison de ski 2023-2024. Le Système national d’observation de la sécurité en montagne (SNOSM) recense 51 951 blessés sur cette période. Dans près de 95 % des cas, les blessures sont consécutives à une chute en solitaire, environ 4 % des accidents sont provoqués par une collision entre usagers et moins de 1 % par une collision avec un obstacle. 

Focus sur l'accident en ski de randonnée 

Le ski de randonnée est une discipline particulièrement risquée, notamment en raison des risques d'avalanche et de chute. En 2023, les services de secours sont intervenus 626 fois pour venir en aide à des randonneurs à ski. Pas moins de 490 personnes ont été secourues dans le cadre de ces interventions. 

Qu’en est-il du risque d’accident mortel au ski ?

Le risque d'avoir un accident mortel au ski est relativement faible. Si l'on se fie au bilan 2023-2024 du SNOSM, mentionné précédemment, on dénombre près de 52 millions de journées skieurs sur la saison. Et, sur cette même période, 37 skieurs sont décédés, toutes causes confondues. 

Ce qu’il faut faire avant de partir faire du ski

Pour passer une agréable séjour à la montagne et prévenir les risques d'accident de ski, il est important de se préparer en suivant ces quelques recommandations essentielles.

Préparez-vous physiquement afin d’éviter les accidents de ski

Vous êtes impatient de chausser vos skis ? Il faut d'abord bien muscler vos jambes, assouplir vos articulations et travailler votre équilibre. En effet, le ski n’est pas un sport comme les autres, car il demande un effort physique immédiat. Il impose des positions et mobilise des muscles que vous ne sollicitez pas forcément le reste de l’année. D’où un nombre de chutes, de blessures et de fractures important.

Idéalement, il faut pratiquer une activité sportive toute l'année, comme le vélo, la course à pied ou les entraînements cardio. Si ce n’est pas votre cas, essayez de reprendre une activité physique quelques semaines avant votre départ. Vous pouvez notamment marcher, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, nager et courir pour améliorer votre endurance. Pour développer votre équilibre, pratiquez par exemple la danse ou le yoga, faites l'exercice de rester en équilibre sur un pied les yeux fermés ou encore celui de sauter à cloche-pied, etc. 

Faites des exercices adaptés

Pour un entraînement un peu plus poussé, voici 8 exercices pour faire travailler vos jambes et tout votre corps. Ainsi, vous aurez une meilleure résistance et une meilleure endurance sur les pistes. Vous éviterez également les chutes et les courbatures, et vous profiterez au maximum de vos vacances au ski !

• Les squats et squat jumps : répétés en série, ces mouvements font principalement travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches et les fesses, mais également les abdos. Ainsi, vous améliorez votre équilibre et votre coordination, indispensables pour bien skier.
• Les fentes avant : un classique pour développer la force des jambes.
• Le soulevé de terre à une jambe : ce mouvement est un excellent moyen de tonifier vos fessiers et d'améliorer votre force et votre équilibre.
• Les petits sauts latéraux et les skater jumps : ces mouvements dynamiques sont parfaits pour améliorer la force et la rapidité, afin que vous puissiez prendre des virages rapides en descendant les pistes.
• La planche : cet exercice simple, mais efficace fait travailler toute la zone abdominale et vous aide à acquérir force et stabilité.
• Les Russian twists : cet exercice abdominal est parfait pour renforcer vos muscles obliques. Il vous aidera à rester stable lors de vos virages.

N'hésitez pas à vous rapprocher d'un coach sportif ou de votre médecin traitant pour vous donner tous les conseils adaptés à votre condition physique. 

Adoptez une hygiène de vie adaptée à l’altitude

S’il est évident pour tout le monde qu’il faut se préparer physiquement aux sports d’hiver, il est moins fréquent de préparer son organisme. En effet, l’altitude et ses conditions climatiques (froid, air sec, vent, soleil) fragilisent le montagnard occasionnel et la pratique inhabituelle d’un sport intense fatigue l’organisme rapidement.

Privilégiez la consommation de certains aliments, notamment :

• les fruits et les légumes frais, car ils sont riches en vitamines C et E ;
• les féculents (pâtes, riz, pain, pommes de terre…), riches en sucres lents, pour compenser la dépense énergétique liée à votre activité physique plus intense que d’habitude.

Et, contrairement à une idée reçue, il n’est pas nécessaire de manger plus gras pour lutter contre le froid. En effet, seuls des vêtements adaptés et le mouvement permettent de lutter contre le froid.

Ne quittez pas les pistes 

Même s'il est tentant de s'aventurer en hors-piste, vous vous exposez à des dangers qui ne valent pas la peine. Certes, le cinéma et les skieurs professionnels ont rendu le hors-piste glamour, mais s'il n'y a pas de pistes à certains endroits, c'est pour de bonnes raisons : le risque d’avalanche, la possibilité de se perdre et le danger réel de faire une mauvaise chute sans personne pour vous secourir.

Selon le Système national d’observation de la sécurité en montagne, en France, au cours de la saison de ski 2023-2024, on a dénombré 15 accidents liés à des avalanches provoquées par des skieurs hors-piste. Alors, profitez plutôt des nombreuses pistes proposées par votre station. La plupart des stations de ski offrent des pistes pour tous les niveaux. Vous aurez donc l'embarras du choix.

La checklist des bons gestes à adopter avant, pendant et après le ski

Avant votre séjour au ski 

La première chose à faire avant votre séjour au ski est de préparer votre véhicule. Pour ce faire, vous devez vous procurer les équipements nécessaires (pneus hiver, chaînes, etc.).

Ensuite, vous devez vous assurer d'emporter le bon équipement et les tenues adaptées. 

Pour ne rien oublier, dressez la liste de votre matériel :

• Accessoires de protection, comme le masque de ski et le casque pour vous et vos enfants ;
• Chaussures résistantes à la neige et au verglas, telles que des après-ski ;
• Matériel de ski (bâtons, skis ou snowboard, chaussures de ski) : en fonction de votre budget, vous pouvez l'acheter à l'avance ou le louer sur place ;
• Protection solaire : en altitude, le soleil tape fort, surtout avec la réverbération sur la neige. Il est impératif de se protéger avec de bonnes lunettes de soleil enveloppantes avec un filtre anti-UV (catégorie 4), un stick pour les lèvres et une crème solaire à indice de protection élevé ; 
• Vêtements chauds et imperméables, cache-cou, gants, pulls, sous-pulls, etc. ;
• Autres équipements : gourde, sac à dos, kit premiers secours incluant une couverture de survie.

Par ailleurs, faites des essayages avant de partir pour ne pas être pris au dépourvu une fois sur place. N’hésitez pas à faire régler vos fixations par un professionnel selon la norme Afnor et vérifiez régulièrement leur bon fonctionnement. Enfin, vérifiez que vous êtes bien assuré.

Lors de votre sortie en ski 

• Consultez les prévisions météo de votre station avant de vous rendre sur les pistes.
• Mettez dans votre sac à dos, une pièce d'identité, un moyen de paiement, une gourde, des collations, des mouchoirs, votre trousse de premiers secours et votre téléphone portable chargé. Vous pouvez aussi vous procurer des chaufferettes pour les mains et les pieds dans un magasin spécialisé.
• Pensez à prendre votre matériel de ski et vos équipements. 
• Appliquez régulièrement la crème solaire avec un indice de protection adapté sur votre visage et celui de vos enfants.
• Mettez un casque à vos enfants et portez-en un également, même si le port du casque n'est pas obligatoire.
• Portez des lunettes de soleil enveloppantes avec un filtre anti-UV (catégorie 4).
• Étudiez le plan des pistes, les panneaux d’ouverture et de fermeture des pistes et des remontées mécaniques.
• Respectez les règles de sécurité et de bonne conduite de la Fédération internationale de ski (FIS) pour prévenir les accidents de ski. Par exemple, un dépassement dangereux peut provoquer un accident. La prudence et la vigilance sont donc de mise. 

Après votre journée de ski

Détendez vos muscles grâce à des étirements, notamment des cuisses et des mollets (avant et arrière). Notez que, pour être efficaces, les étirements ne doivent pas être douloureux et doivent durer au moins 30 secondes.

Prendre une bonne douche chaude contribue aussi à détendre les muscles. Si vous le pouvez, faites un sauna ou un hammam. C’est encore mieux. Ainsi, vous éviterez les courbatures, et vous pourrez enchaîner les journées sur les pistes.

FAQ

Que faire en cas d'accident de ski ?

En cas d'accident de ski dans le Jura, les Vosges, les Pyrénées, le Massif central, les Alpes (Savoie), appelez le 112 pour informer les secours, quel que soit le domaine skiable où vous vous trouvez. Ce numéro d’urgence européen est accessible de partout, même lorsqu'il n'y a pas de réseau. Il est disponible dans toute l'Union européenne, en Suisse et même en Afrique du Sud.

Informations à transmettre à l'opérateur 

• Le nom de la piste sur laquelle vous vous trouvez ;
• Le numéro de la balise la plus proche ;
• Votre nom, prénom, âge et sexe ;
• Les circonstances de l’accident ;
• La zone où vous avez mal.

Comportements à adopter avant l'arrivée des secours 

• Attendez les secours sans bouger ;
• Protégez-vous du froid avec une couverture de survie.

Que faire en cas d'accident de ski impliquant un enfant ?

Si un enfant ou un adolescent est victime d'un accident de ski, il est important de le rassurer et de ne pas paniquer. 

Qui est en tort en cas d'accident au ski ? 

Les circonstances de l'accident permettent de définir les responsabilités civile et pénale des personnes morales et physiques impliquées. 

En cas de dommage causé à autrui, comme c'est le cas dans une collision entre deux skieurs, vous êtes considéré comme responsable si vous avez provoqué l'accident. De plus, en vertu de l'article 1242 du Code civil, votre responsabilité est aussi engagée si les dommages sont causés par un enfant dont vous êtes responsable ou par votre matériel. 

En cas d'accident consécutif à l'état d'une piste ou à l'utilisation du matériel et des équipements présents sur le domaine skiable, la responsabilité de l'exploitant peut être engagée. En effet, ce dernier a une obligation de sécurité envers les usagers des pistes de ski. Pour ce qui est du transport à l'aide des remontées mécaniques, il a une obligation de moyen et, parfois, de résultat. 

Dans certains contextes, la responsabilité de la municipalité peut aussi être mise en cause. Tout dépend de la zone où l'accident s'est produit. Dans une zone hors piste, en principe, la mairie n'est pas responsable. Dans une zone gérée par la ville, la responsabilité est engagée si la signalisation était inadéquate au moment de l'accident.

Qui paye en cas d'accident de ski ? 

En cas d'accident de ski, la victime peut recevoir une indemnisation. Son payeur et son montant varient en fonction des situations.

Quels sont les acteurs clés dans la prise en charge d'un accident de ski ? 

• L'assurance Garantie contre les accidents de la vie de la victime ;
• L'assurance responsabilité civile du responsable de l'accident ;
• Le Fonds de garantie des assurances obligatoires de dommages (FGAO).

Quelle assurance souscrire pour prévenir un accident de ski ?

Généralement, les vacances aux sports d'hiver comportent un peu plus de risques que les vacances d'été. Il est donc essentiel d'être bien assuré contre les accidents de la vie qui peuvent survenir pendant vos vacances à la montagne. Avant de partir, veuillez contacter votre assurance afin de vérifier que vous êtes bien couvert pour le ski et les autres sports de glisse. En effet, ces sports ne sont pas toujours inclus dans l'offre standard.

Sachez que normalement, si vous avez une assurance multirisque habitation, vous disposez déjà de la garantie responsabilité civile. Cette assurance vous couvre si vous provoquez un accident. Autrement dit, les dommages causés à autrui sont pris en charge, mais pas les dommages subis. D'où l'importance de vérifier que vous êtes bien assuré auprès de votre assurance.

Accident de ski : quelles sont les spécificités de l'assurance Generali ? 

Generali vous couvre en cas d'accident de ski avec la Garantie des accidents de la vie.

Plus spécifiquement :

• La couverture des sports à risques à un niveau amateur est prévue dans le contrat sans surprime.
• Cette garantie s'accompagne de services d'assistance si vous êtes victime d'accident et d'un service d'accompagnement en cas de litige lié à un accident. 
• La formule famille prévoit les mêmes garanties pour le conjoint, les enfants à charge, y compris les petits-enfants.

Assistance rapatriement en cas d'accident grave ou de décès au ski

Quelle que soit la formule choisie, solo ou famille, vous bénéficiez d'une assistance rapatriement en cas d'accident ou de décès. Les assurés aidants hospitalisés ou immobilisés ont également droit à une assistance. 

Pour une couverture plus complète de votre voyage au ski (assurance bagages, frais médicaux et annulation), pensez à souscrire une assurance voyage. 

Même si vous êtes prudent, un accident de ski n'est pas toujours évitable. Néanmoins, vous pouvez prendre vos dispositions pour minimiser ses conséquences. Peu importe la saison, il est important de faire du sport en étant bien assuré. Par ailleurs, en suivant ces recommandations simples, vous profiterez pleinement et en toute sécurité de vos vacances de sports d'hiver, et ce, dès les premiers jours. Vous n'aurez plus qu'à chausser vos skis… et tout schuss !

Sources :

• sports-hiver.com
• france-montagnes.com
• preventionhiver.sports.gouv.fr
• inpes.santepubliquefrance.fr
• Association des victimes de France
• Avocats barreau de Paris
• Alagy Bret et associés - Cabinet d'avocats