Rentrée : comment réussir votre retour au travail ?

Reprendre le rythme : se réadapter aux horaires et à la routine

Retourner au travail demande de revenir à un quotidien routinier. Pour réussir à reprendre le rythme, commencez par ajuster progressivement vos horaires de sommeil. Une semaine avant la reprise, avancez l'heure du coucher et du réveil par paliers de 15 minutes chaque jour.

Préparez-vous mentalement et organisez-vous d'entrée de jeu

Pour faciliter votre retour, commencez par identifier les sources de stress potentielles. Faites une liste de vos tâches à accomplir et classez-les par degré d'urgence. 

Ensuite, aménagez votre espace de travail afin qu'il soit confortable et propice à la concentration. 

Enfin, planifiez des moments de pause dans votre emploi du temps. Celles-ci vous aideront à maintenir votre bien-être et à éviter la fatigue dès le début de la journée.

Reconnectez-vous à votre boîte mail en douceur

Votre messagerie déborde ? Inspirez-vous des préceptes du consultant David Allen, auteur du best-seller S’organiser pour réussir (Getting Things Done). Ne regardez pas tous vos messages en même temps. Traitez-les par lots de 50 par exemple, le matin en arrivant de préférence, puis 2 ou 3 fois dans la journée. Après avoir identifié les mails pouvant attendre, placez-les dans un dossier moins urgent.

Maintenez le bon état d'esprit en reprenant le travail

Pour maintenir un bon état d’esprit en reprenant le travail, commencez par vous fixer des objectifs clairs mais atteignables. Cela vous aidera à structurer vos journées et à éviter le sentiment d'être submergé. 

Ensuite, n’hésitez pas à partager vos appréhensions avec vos collègues. L’esprit d’équipe peut grandement contribuer à alléger la charge mentale et à renforcer la motivation collective.

Enfin, si vous ressentez une baisse de moral, pensez à faire des activités qui vous apportent de la joie en dehors du travail, comme un hobby ou une sortie avec des amis. Ces moments vous aideront à maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle.

Si vous étiez en vacances, gardez les bonnes habitudes estivales

Gardez les bons réflexes pris en vacances, en dormant davantage et en mangeant plus équilibré, notamment. Selon les recommandations de la National Sleep Foundation (NSF), un organisme américain sur les enjeux du sommeil, les actifs entre 26 et 64 ans devraient dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, idéalement.

Le rythme de vie, de retour au travail, pousse souvent à petit-déjeuner légèrement, voire à s’en passer complètement. Erreur : l’équilibre nutritionnel se construit sur l’ensemble de la journée. S’il est bâclé, vous risquez de manger plus que nécessaire le midi ou le soir. Donc, le matin, misez sur les protéines maigres (œufs, yaourt, fromage, noix), le pain, les céréales, les fruits ou les légumes.

Si vous avez fait du sport pendant vos congés, continuez à bouger ! Vous pouvez aussi jardiner, marcher davantage, prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs… Et même aller au travail à vélo au moins une fois par semaine si la distance le permet ! Comme le 1^er janvier, la rentrée de septembre incite, souvent, à prendre de bonnes résolutions. 

Comment se passe une reprise de travail après un arrêt maladie ?

Les longues périodes d'arrêt maladie laissent également une certaine appréhension avant de reprendre le travail. Pour réussir votre reprise après un arrêt maladie, plusieurs étapes sont à considérer.

Faites un message à votre retour au travail

Il est important de communiquer avec vos collègues et votre hiérarchie pour faciliter votre réintégration. Envoyez un message clair et positif, remerciant vos collègues pour leur soutien et leur compréhension durant votre absence. Vous pouvez également informer sur votre état de santé actuel et votre motivation à reprendre vos fonctions. Ce geste renforce la cohésion d'équipe et montre votre engagement professionnel. Ainsi, votre manager mettra en œuvre un plan de retour et pourra prévoir un bilan de compétences si besoin.

Après l'arrêt maladie, une visite médicale de reprise s'impose

D'abord, une visite médicale de reprise avec la médecine du travail est souvent nécessaire. Cette visite permet de vérifier votre aptitude à reprendre votre poste, voir votre état de santé et d'identifier les éventuelles limitations.

Demandez à votre manager un temps d'adaptation

Ensuite, discutez avec votre employeur des aménagements de poste possibles. La phase de réintégration progressive est essentielle. Cela peut inclure des ajustements des horaires, une réduction temporaire de la charge de travail, ou l'utilisation d'équipements spécifiques pour faciliter votre retour. Un temps partiel thérapeutique peut être envisagé, permettant de reprendre à un rythme adapté à votre état de santé.

Un retour progressif et un accompagnement de votre équipe

Enfin, n'oubliez pas de solliciter le soutien de vos collègues ou le service social de l'entreprise pour un retour serein et un environnement de travail agréable. Bonne reprise !