Comment bien contrôler votre tension ?
Publié le 29/09/2021
Surveiller régulièrement sa tension reste le seul moyen véritablement efficace pour prévenir l’hypertension artérielle. Un geste que vous pouvez réaliser vous-même à domicile, à condition de respecter certaines recommandations.
Pourquoi contrôler sa tension artérielle ?
Comme un adulte sur trois, la pression du sang dans vos artères est peut-être trop élevée : vous souffrez alors d’hypertension artérielle (HTA). Favorisée par la sédentarité, cette maladie chronique est un des premiers facteurs de risque de maladies et d’accidents cardio-vasculaires dans les sociétés développées.
Si cette pathologie se soigne généralement avec des traitements efficaces, ses effets sont « silencieux ». Le plus souvent, elle ne se manifeste par aucun symptôme particulier, à tel point que un hypertendu sur deux ignorerait sa condition. Seul un contrôle régulier de la tension artérielle permet de la dépister.
Comment contrôler sa tension artérielle à la maison ?
La tension augmente naturellement avec l’âge. L’Assurance-maladie recommande ainsi de mesurer au moins une fois par an votre tension artérielle chez votre médecin traitant ou votre cardiologue. Vous pouvez la mesurer vous-même à votre domicile. On parle alors d’automesure : l’avantage étant de pouvoir surveiller votre tension de manière régulière et fiable, sans l’effet « blouse blanche », associé au stress lié au contexte de l’examen médical. Si vous êtes une personne naturellement anxieuse, l’automesure n’est pas recommandée.
Bon à savoir. En automesure, la tension est normale si elle est inférieure à 135/85 mm Hg (140/90 mm Hg au cabinet médical).
Comment bien choisir son appareil ?
Il est essentiel de bien choisir l’appareil. La tension artérielle se mesure le plus souvent avec un tensiomètre à placer autour du poignet ou du bras. Pour une mesure plus fiable, il est recommandé d’opter pour un tensiomètre électrique de bras, avec un brassard adapté à l’épaisseur et à la longueur de votre bras.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien et à votre médecin, ils sauront vous renseigner pour l’achat d’un appareil de qualité. L’Assurance-maladie met également des appareils d’automesure tensionnelle gratuitement à disposition des médecins et de leurs patients.
À savoir. En complément, votre médecin peut vous prescrire une mesure ambulatoire de la pression artérielle (Mapa). Il s’agit de la méthode la plus fiable grâce à un appareil automatique relié au brassard qui mesure votre tension toutes les 15 minutes pendant 24 heures.
Quels sont les bons gestes pour prendre sa tension ?
Si vous mesurez vous-même votre tension, il est important de respecter la « règle des 3 » :
- réalisez 3 mesures espacées d’une à deux minutes, le matin avant le petit-déjeuner et avant d’avoir pris vos médicaments ;
- effectuez également 3 mesures espacées d’une à deux minutes le soir avant de vous coucher ;
- répétez ces mesures pendant 3 jours de suite.
Attention, il est déconseillé de réaliser des mesures en milieu de journée, après un effort ou une contrariété. Évitez également les mesures trop fréquentes qui rendraient les résultats moins efficients. À chaque mesure, changez de bras. Si vous constatez une différence de tension entre les deux bras, retenez la valeur la plus élevée. En cas d’écart important, contactez sans attendre votre médecin traitant. Si une intervention chirurgicale a pu altérer le drainage lymphatique d’un membre, demandez conseil à votre médecin pour la pratique de l’automesure.
Conseil. Le site de l’Assurance-maladie décrit les étapes et les bons gestes à réaliser pour prendre la tension de manière efficace. Si vous avez un doute, n’hésitez pas à prendre conseil auprès de votre pharmacien.
Sources :
