Comment éviter une baisse de moral liée à une carence en vitamine D ?

Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D ?

Les symptômes d'une carence en vitamine D peuvent varier en fonction des individus. Cependant, certains signes sont généralement observés :

• une faiblesse musculaire ou une diminution de la force physique ;
• des douleurs osseuses fréquentes ;
• un manque de tonus ou une fatigue persistante ;
• des troubles de l'humeur, comme des épisodes dépressifs.

Certains cas de carence peuvent également entraîner des troubles de la minéralisation des os, conduisant à l'ostéomalacie chez l'adulte ou au rachitisme chez l'enfant. Si vous constatez un ou plusieurs de ces symptômes, il est recommandé de consulter un médecin généraliste qui pourra vérifier votre taux de vitamine D et vous proposer un traitement adapté si nécessaire.

À quoi sert la vitamine D ?

Elle est présentée comme la « vitamine du soleil ». Produite par l’organisme, la vitamine D est synthétisée par la peau sous l’action des rayons ultraviolets du soleil et stockée dans le foie, les muscles, la graisse. Son rôle est déterminant pour la santé osseuse, elle facilite l’absorption de calcium et de phosphore par l’intestin et la fixation sur les os. De façon générale, l’apport de vitamine D favorise la défense du système immunitaire et réduit l’état de fatigue, voire de dépression passagère.

Dernièrement, il a été mis en évidence que la Vitamine D aide à prévenir les formes graves de Covid-19 et les infections aiguës des voies respiratoires, en atténuant la tempête inflammatoire et ses conséquences.

Comment faire remonter le taux de vitamine D ?

Profitez au maximum des rayons du soleil. L’ensoleillement naturel reste de loin la meilleure source de vitamine D, avec 90 % des besoins couverts par le soleil. Les réserves se font durant l’été avant de diminuer à partir de l’automne avec la limitation de l’exposition solaire. Un minimum de 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne vous permettra de synthétiser la vitamine D. 

À noter : le recours aux UV et aux salles de bronzage pour doper la vitamine D est déconseillé par les médecins pour ses effets néfastes sur la peau.

Comment prendre la vitamine D d'en cas de carence ?

Optez pour une cure de vitamine D ! Le recours à une cure de vitamine D est un bon moyen de compenser le manque d’ensoleillement. La prise quotidienne de gouttes est généralement privilégiée : moins dosées que les ampoules, elles permettent de maintenir un taux plus stable de vitamine D dans le sang. La vitamine D est en vente libre en pharmacie.

Cet apport supplémentaire est notamment recommandé pour les personnes dont le taux de vitamine D est inférieur à 15 nanogrammes/ml, et celles qui sont le plus sujettes à un déficit comme les nourrissons, les personnes âgées et les femmes enceintes.

Demandez conseil à votre médecin si vous suspectez une carence en vitamine D. Il pourra vous prescrire une prise de sang dans un laboratoire d’analyses biologiques pour vérifier votre taux et déterminer le bon dosage quotidien de votre cure. Si les risques d’un surdosage sont faibles, les effets secondaires existent (maux de tête, vomissements, perte de poids, etc.).

Où trouver la vitamine D dans son alimentation ?

Privilégiez les poissons gras. Si leurs apports en vitamine D restent limités (10 à 15 % des besoins), sachez que certains aliments en sont particulièrement riches. Soluble dans les graisses, la vitamine D est présente en quantité importante dans l’huile de foie de morue et les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng, thon, etc.). Pour ceux qui préfèrent la viande, optez pour le foie de veau. Misez aussi sur le jaune d’œuf et les champignon. Boire du lait d’origine animale ou végétale favorise également la production de vitamine D.

Vous pouvez retrouver la liste des aliments riches en vitamine D sur le site Ciqual de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation

Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?

Comme son nom l’indique, il s’agit d’une thérapie par la lumière. Cette technique consiste à exposer l’organisme à une lampe blanche spécialement étudiée pour offrir un maximum de lumière d’au moins 10 000 lumens, proche de la lumière du soleil. Dépourvue d’ultraviolets, elle n’agit pas directement sur la vitamine D. La luminothérapie a en revanche des effets bénéfiques attestés sur la régulation de nos rythmes naturels, notre niveau d’énergie ou la qualité de notre sommeil. 

Sources :  Communiqué de l’Académie nationale de Médecine