Comment s'asseoir à son bureau pour préserver son dos
Publié le 11/09/2020
Chaque jour, nous sommes nombreux à passer des heures assis, à un bureau penchés sur un écran. Si les effets négatifs de la sédentarité sur le poids sont bien connus, les dégâts qu'elle occasionne à notre dos le sont beaucoup moins.
La publication d'une récente étude, montrant les méfaits sur le long terme d'une mauvaise posture assise, a participé à l'éveil des consciences. L'ergonomie devient désormais un sujet de préoccupation réelle pour les employeurs. Dans l'idéal, il faudrait évidemment passer moins de temps assis, mais ce n'est pas toujours possible. Il est donc essentiel de connaître quelques techniques précieuses permettant de s'asseoir à son bureau pour préserver son dos.
Changez de position
Essayez de bouger toutes les 30 à 60 minutes. N'hésitez pas à vous lever et faire quelques pas dès que possible.
Placez votre écran à hauteur de vos yeux
Cela vous évite d'incliner votre dos et votre tête inutilement.
Soyez attentif à votre posture
Appuyez votre dos au dossier en posant vos coudes sur les accoudoirs s'il y en a. Gardez vos cuisses à plat de manière à former un angle à 90 degrés avec votre buste.
Gardez vos pieds au sol
Posez-les au sol ou utilisez un repose-pied.
Ajustez votre chaise à la bonne hauteur
Dans la bonne position, vous devez pouvoir appuyer vos avant-bras à plat sur le bureau.
Positionnez votre souris et votre clavier devant vous
Privilégiez la souris plutôt qu'un pavé tactile. Si vous utilisez un ordinateur portable, placez-le sur un support pour plus de confort.
Renforcez votre buste quotidiennement
Faites des exercices (planche et abdos) 2 à 3 fois par semaine. Un corps gainé permet de protéger votre dos et d'améliorer votre posture.
