4 séances de sport rapides pour bien démarrer la journée
Publié le 12/03/2022
En faisant de l’exercice dès le matin, vous réveillerez votre corps et ferez le plein d'énergie pour travailler ou faire des activités plus ludiques. Sachez cependant que vous en récolterez vraiment les bienfaits qu'en faisant des exercices tous les jours. En suivant un programme simple de 10 à 40 minutes, vous pourriez même bien devenir accro au sport matinal !
Quels sont les bénéfices du sport quotidien ?
L’université de Cambridge a mené une étude sur 15 000 Britanniques âgés de 40 à 79 ans, qui a révélé que les hommes et les femmes actifs dont le niveau d’exercice s’était amélioré avaient vu leur risque de décès prématuré quasiment réduit de moitié. Les chercheurs ont découvert que les personnes effectuant 1h30 d’exercice par semaine peuvent réduire d’un quart leurs risques de mortalité par rapport aux personnes inactives, à raison simplement de 30 minutes d’exercice 5 fois par semaine, ou de 20 minutes par jour. Pour les membres du panel ayant fait plus de 20 minutes d’exercice par jour (avec une moyenne de 42 minutes), le risque de décès prématuré était drastiquement réduit de 42 %.1
Vous apprécierez rapidement de faire du sport en commençant par un exercice court et intense. Il existe d’excellents programmes de 20 minutes à faire dans votre jardin, dans un parc près de chez vous si c'est possible, ou même chez vous. Combinez‑les avec votre séance de sport quotidienne habituelle et vous atteindrez les 45 minutes, ou plus, sans vous en rendre compte.
Pour se dépenser le matin, essayez ces séances testées et approuvées pour bien démarrer la journée. En français ou en anglais, elles vous permettront en bonus d'entretenir vos connaissances linguistiques.
1. La séance de 10 minutes maxi
Si vous souhaitez commencer par une séance courte et intense, essayez cet entraînement de 7 minutes. Ce programme complet très apprécié a été présenté par le New York Times et a très vite gagné en notoriété. Il est axé sur un entraînement fractionné de haute intensité, aussi appelé HIIT, pendant 7 petites minutes. Il vous permettra assurément de vous dépenser lors de ses 12 étapes en utilisant qu'une chaise et un mur. Il existe aussi une version dite « avancée », composée de 9 étapes. Dans ce cas, vous aurez besoin d’haltères (ou d'objets faisant office de poids) pour l’une d’entre elles. Cet entraînement disponible en ligne est entièrement gratuit.
Dans un autre esprit, Lucile Woodward, coach sportif diplômée d’État depuis plus de 10 ans, une méthode de remise en forme durable, adaptée à tous. Testez sa séance de 10 minutes rapide et efficace.
2. La séance de 20 minutes
Les sœurs Sadie Frost et Holly Davidson propose une séance qui convient aux personnes de tout âge et parfaite pour être pratiqué chez soi. Holly Davidson est coach sportive depuis 13 ans et son programme combinant pilates, yoga, HIIT, exercices avec bande de résistance et méditation, est aussi idéal pour les débutants. Il peut tout à fait s’adapter à vos journées trépidantes. L’objectif global de cet exercice matinal complet est de se sentir en meilleure forme. Suivez la séance (en anglais avec sous-titres) ici.
Lucile Woodward propose également des séances de 20 minutes pour le corps complet sur sa chaine Youtube.
3. La séance de 30 minutes
Suivez la séance complète concoctée par la comédienne et mannequin espagnole Elsa Pataky. Ce programme de 30 minutes propose du renforcement musculaire en aérobie (entraînement à intensité modérée), pour vous sentir en forme et plus alerte le matin. Les séances sont ciblées mais vous verrez rapidement les résultats et vous vous sentirez boosté par la poussée d’endorphine. Cet entraînement est idéal pour les personnes qui manquent de temps et recherchent une séance courte pour bien démarrer leur journée. À faire 3 fois par semaine pour en tirer un maximum de bénéfices. Voir la séance complète illustrée ici.
Gym Direct, salle de sport sur Youtube, propose en français des séances courtes de renforcement musculaire, cardio, yoga, danse, etc. Retrouvez toutes les vidéos de Sandrine, Constant, Kevin et Mohamed pour 26 minutes de fitness pour tous.
4. La séance de 40 minutes et +
Si vous n’êtes pas du matin, et recherchez une activité matinale modérée, essayez l’une des vidéos gratuites proposés par Ariane sur sa chaîne Youtube Yoga Coaching. Les durées et les sujets sont variés : yoga du matin pour le réveil du corps, yoga doux (hatha yoga), yoga tonique et fluide (vinyasa yoga), etc. Ses vidéos de yoga conviennent aussi pour l’hiver car elles sont simples à suivre chez soi et peuvent aisément s’intégrer à vos journées. Ariane anime un large éventail de séances qui conviennent aux personnes de tout niveau sportif et certaines de ses spécialités peuvent soulager les affections telles que le stresse ou encore les douleurs chroniques. Un entraînement bon pour le corps et l’esprit ? C’est gagnant‑gagnant !
Sources :
